腰肌劳损如何锻炼?这四法效果最理想 2017-11-10编辑：yangjin 关键词： 腰肌劳损 热敷 转腰法 腰肌劳损的现象在中老年人群身上有着很高的发病率，通常来讲，在患上此病后，患者在治疗的同时配合体育锻炼，会有不错的效果。那么，腰肌劳损如何锻炼?转腰法身体垂直站立，双手叉腰，腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转。双手攀足这动作有点像坐位体前屈，两腿微微分开直立，然后尽量让手接近脚。倒走法散步的时候可以在比较空旷的地方尝试，双手如扭腰法差不多动作，倒着行走。多用热敷每天拿个热水袋，在腰部热敷一段时间，很有好处。
